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经前吃鱼那点事儿

更新时间  2021-12-17 01:36 阅读
本文摘要:据美国女性网“贝蒂的秘密”近期报导,为了有效地防治和减轻经前期综合征,除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外,还应当提高饮食,补足必须的维生素和微量元素。 1.富镁食物。 多项研究指出,有经前期综合征患者体内经常缺乏微量元素镁。多不吃花生、腰果等富镁食物有助避免浮肿。 2.多钙食物。多项研究表明,摄取大量的钙有益女性月经周期。 每天摄取充足的钙有助增加出血、痉挛、易怒和情绪摆动等经前期综合征症状。建议:多不吃酸奶或干酪等低脂奶制品。

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据美国女性网“贝蒂的秘密”近期报导,为了有效地防治和减轻经前期综合征,除了确保充裕睡眠中和有助于运动之外,还应当提高饮食,补足必须的维生素和微量元素。  1.富镁食物。

多项研究指出,有经前期综合征患者体内经常缺乏微量元素镁。多不吃花生、腰果等富镁食物有助避免浮肿。

  2.多钙食物。多项研究表明,摄取大量的钙有益女性月经周期。

每天摄取充足的钙有助增加出血、痉挛、易怒和情绪摆动等经前期综合征症状。建议:多不吃酸奶或干酪等低脂奶制品。有乳糖不耐受性的妇女可以自由选择杏仁和三文鱼补钙。

  3.维生素A、B6和E类食物。维生素B6可减少血液雌激素水平,提升血液雄激素水平,提高由于雌激素水平过低而造成的情绪摆动、情绪和注意力失调等问题。维生素B6还可提升镁的有效地起到,提高出血和肌肉疼痛。

建议多不吃香蕉、菠菜、带上皮土豆、全谷物等含有维生素B6的食物。  4.含有欧米伽3脂肪酸食物。同时补足欧米伽3脂肪酸食物和维生素E,有助更佳地减轻经期痉挛等症状。

三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。  5.含锰的食物。微量元素锰有助提高情绪,避免出血。菠萝、糙米和菠菜中,含有锰。


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